Laufen, Marathon in 3,5 Stunden (12 Wochen)

- Dauer: ca. 45-225 Minuten

- Joggen, Langsamer Dauerlauf (GA1), Ruhiger Dauerlauf (GA2), Tempolauf, Fahrtspiel und Intervallltraining

- 12 Wochen

 

 

Trainingshinweise

- Auf den ersten 1000 Meter und den letzten 500 Metern langsam laufen.

 

 

Aufwärmen

- Lauf-ABC (z.B. Fußgelenksarbeit, Kniehebelauf, Anfersen, Hopserlauf, Seitschritte, Überkreuzlaufen)

- Langsam mit dem Lauf starten

 

 

Cool-Down

- Langsam Auslaufen

- Beine Dehnen

 

 


Kostenlosen Trainingsplan downloaden:

Download
Laufen, 12 Wochen Marathon 3,5 Std
Laufen 12 Wochen M 3,5 h.pdf
Adobe Acrobat Dokument 632.8 KB

Zum Vergrößern anklicken