Laufen, 10 Kilometer in 50 Minuten (12 Wochen)

- Dauer ca 30-60 Minuten

- Langsamer Dauerlauf (GA1), Fahrtspiel und Intervalllauf

- 12 Wochen

 

 

Aufwärmen

- Lauf-ABC (z.B. Fußgelenksarbeit, Kniehebelauf, Anfersen, Hopserlauf, Seitschritte, Überkreuzlaufen)

- Langsam mit dem Lauf starten

 

 

Cool-Down

- Langsam Auslaufen

- Beine Dehnen

 

 


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Laufen, 12 Wochen 10 Km 50Min
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